3种不同的方法锻炼手臂这是30天后臂围的变化情况谁最有效

健身的人都希望自己可以练出“麒麟臂”,一是因为好看,二是因为手臂是力量的象征。但是由于肌肉的生长非常缓慢,能够拥有40cm臂围的健身者并不多。如果针对手臂进行集中训练,效果会不会好点呢?下边就有3位挑战者,分别使用3种不同的方法训练手臂,这是他们30天后的变化。 

 

第一位是哈里森。哈里森的训练计划是这样的:每天都需要进行杠铃弯举训练,杠铃重量大概比10RM轻一点。每天需要完成5组,每组10下。换句话说,哈里森每天需要完成50次杠铃弯举,并且力量提升后还要增加杠铃的重量。

 

 

经过30天的杠铃弯举训练,哈里森再次测量自己的臂围,17英寸多(约43cm),比上个月增加了1英寸(2.54cm)。