最畅销的健身器材到底好用吗

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最近没有人可以去健身房,所以很多人都开始在家训练。 俗话说,工欲善其事,必先积装备。 家庭训练器材已成为畅销品。

如果问健身初学者的第一需求,腹肌肯定排在第一位。 而“腹肌训练板”一直是最畅销的。 不过别说这些腹肌不是随便滚就能滚出来的~(相关阅读)

就说这个“腹肌训练板”,有了它,真的能高效训练腹肌吗? 换句话说,腹肌训练板真的有用吗?

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·腹肌训练板,到底是什么? ·

腹肌训练板,从名字就可以看出来:是用来训练腹肌的板子……虽然细节可能有所不同,但大部分都是这样的

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一块倾斜的长板,一端有固定脚的地方。 人躺在上面,勾住固定杆,就可以“轻松”地进行各种腹部锻炼。 是商家口中的“家用减腹”神器……

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但说实话,腹肌训练板的原理很大程度上是对小学体育课的模拟。 两个人拥抱的时候,让别人坐在固定腿上做仰卧起坐、仰卧起坐……

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那么,这么长的板子真的能起到高效腹部训练的作用吗? 我个人觉得我可能没有那么乐观……

· 腹肌板,腹肌训练更高效吗? ·

腹肌训练板最大的特点是什么:固定脚&向下倾斜角度(通常)~

那我们就一点一点来分析吧。 一、将脚固定在一处进行腹部锻炼真的好吗?

❶你练习腹部练习时脚是固定的吗?

好的收尾是肯定的,但对腹肌的效果却不一定!

之前我们提到过:研究发现,不固定脚的腹肌训练效果比固定脚高很多!

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至于原因? 你为什么认为你需要修复你的脚? 因为当你的脚固定时,你强壮的腿部肌肉就有机会发力!

因此,在腹部训练的过程中,大腿肌肉就会趁机大显身手,代替腹肌来分担更多的负担,帮助你把自己拉起来。

这就是为什么在固定仰卧起坐时,大腿股直肌的肌电水平明显高于非固定仰卧起坐时的肌电水平。

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那么问题来了:大腿发力多了,相当于腿在帮你完成动作,而腹肌发力不多,自然就没有训练效果了……

❷你会在斜坡上锻炼腹部吗?

再来说说一定向下角度的腹部训练姿势:其实这是一个优点~

因为在下降板上训练时,如果你的姿势正确,腹肌发力标准,那么对腹肌(尤其是腹直肌下部)的刺激就会相对较强,训练效果自然会更好。

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但是,我说前提是姿势正确……

真实的情况一般是:因为下斜卷腹需要你的腹部肌肉比普通卷腹承担更大一部分上半身的重量,所以动作本身难度更大,更难做……

因此,有些童鞋面对这种情况,可能会采用各种不恰当的方法来完成动作。 结果不但对腹肌没有效果,反而更容易引起腰酸颈痛= =

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·腹肌板,练不好各种痛·

为什么不正确的姿势会导致腰酸、颈痛?

比如,很多孩子在腹肌训练板上做仰卧起坐时,由于腹肌力量不够站起来,就试图用手拉脖子,带动上半身向上……

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或者也许你没有拉脖子,而是为了省力而使劲伸脖子……

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结果,颈椎就会被迫前倾,处于一种非常不健康和不正常的姿势。 如果你的脖子不疼,谁会疼? (相关阅读)

此外,还有童鞋在使用腹肌训练板训练腹部时,为了成功“收紧”,以髋关节为活动点。

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这种直下腹部的训练姿势,其实更多的是训练髂腰肌和腰背部肌肉,而且对腹肌根本没有太大的刺激……

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更糟糕的是:如果你练习直下腹部的练习,如果做得不好,你会更容易出现背痛和骨盆前倾的情况!

髂腰肌:

它由髂肌和腰大肌组成。 它的主要功能是屈髋关节,包括大腿和躯干的前屈,以及骨盆的前倾。

过度训练髂腰肌,很容易导致骨盆前倾,造成腰背部肌肉紧张,加重腰痛……(相关阅读)

那么,回到最初的问题:有必要选择专门针对腹部训练的腹肌训练板吗?

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最后我们来回顾一下“拥有腹肌”的各种正确姿势:

腹肌的数量和外观的对称性是注定的……

腹肌的轮廓与否取决于体内脂肪的水平,所以如果你想练出腹肌,全身训练比单独训练腹肌更有效率! 个别腹肌训练更注重雕塑腹肌的细节和形状~

避免粗腰无腹肌的悲剧:关键是不要过度刺激斜肌!

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