型男增肌食谱

型男增肌食谱 

7:30 早餐 1杯麦片2片全麦面包2个鸡蛋。

12:00 午饭200-250克蔬菜(少油),白色肉类100-150克,可稍多主食150克(建议粗粮)

15:00 酸奶1杯。

17:00 晚餐 200-750克蔬菜,肉类100克。

19:00 训练,训练后半小时,补充60克碳水化合物,3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22:30 低脂牛奶1杯。