坐姿器械弯举–器械牧师凳弯举gif

男性都会喜欢训练手臂,但是手臂锻炼效果却不是那么的理想。当你坚持几种动作,身体会有适应力,再好的动作都会没有那么大的效果。今天给大家推荐一个新的动作—器械牧师凳弯举 

主要锻炼:肱二头肌

1.坐在牧师凳弯举器械上并选择重量。 把你的手臂后侧放在牧师凳靠板上,使用反握握住把手。

 

2.收缩肱二头肌提起手柄。在顶部位置,顶峰收缩一秒。然后慢慢还原。

注意事项:

 

1.确保当你将手臂放在靠板上时,你可以保持肘部内收。

2.只有前臂移动。上臂应保持静止并始终靠在靠板上。

变化:你可以使用自由重量(杠铃、哑铃)在牧师凳进行这种练习。或者,你可以使用滑轮机器和牧师凳的组合。

注:关注健身吧微信公众平台,订阅号搜索 “健身吧网”或 “点击扫描关注”)

相关推荐:

哑 铃俯身臂屈伸图解—哑 铃俯身臂屈伸gif

双杠臂屈伸练哪里–最好的锻炼上 肢动作

哑 铃弯举标准动作–锻炼肱二头肌的经典动作